co jeszcze

[...] samo co przy łapach 2 dni temu) i zrobiłem mniej niż zwykle 3s po 10 powt Wiosło minimalnie w zasadniczym odjąłem ciężaru i po tym ćwiczeniu miałem już dosyć ale zrobiłem jeszcze dolny wyciąg , na podwyższeniu (ławce) wg wskazówek Mariusza ,starając się pracować najszerszymi jak najbardziej Ostatnie ćwiczenie to nowość , którą tydzień temu na [...]

[...] - już czuję tą MOC :-D Nie było jakiejś mega rozpusty w jedzeniu, jak zawsze tyle smakołyków na stołach, ze po spróbowaniu kilku - po trochu, już brak apetytu na więcej. Także nie było pijaństwa, chociaż dzisiaj jeszcze jedna kolacja gdzie pewnie coś na ruszt wrzucę ;-) Każdego dnia zrobiłem delikatne aeroby po 10-15km na rowerku stacjonarnym :)

[...] nadrobię nogi na lato ;-) Po świętach coś zamulony dzisiaj jestem cały dzień , musiałem się teraz chwilę przespać przez co nie chce mi sie już jechać na trening %-) Zrobię jeszcze dwa treningi w tym roku, a potem mały reset 4 dniowy. Od 4 stycznia ruszam dalej z konkretnymi wypiskami. Nie zapomniałem o zdjęciach sylwetki i je planuję zrobić w [...]

[...] z 3 bo crossfiterzy pozabierali wszystkie hantle od 10 do 20 kg %-) Teraz jak robię samą klatkę na sesji treningowej, jest mi dużo lepiej. Nie myślę o tym, że po klatce mam jeszcze mniejszą partię (np. biceps) do przetrenowania. Skupiam się na jednym. Jednak jak powróci trening nóg to pewnie nie będę robił samej klatki ,bo musiałbym chyba zacząć [...]

DZIEŃ 92 Apetyt - zerowy, ledwo co zmieściłem w siebie przed chwilą 3 mały posiłek :/ Ostatni raz i jedyny przechodziłem to samo z 4 lata temu, wtedy było jeszcze gorzej Dzisiaj jest już sporo lepiej , także jest nadzieja, że jutro zrobię trening. Jednak nie tak chciałem wejść w nowy rok i treningi po przerwie sylwestrowej :(

[...] . O ile nie boję się o sprzęt na FF , o tyle klimat pozostawia wiele do życzenia, a dla mnie to podstawa. Zobaczymy jak już coś powstanie, na razie mają to w planach więc jeszcze kilka miesięcy na pewno nie zmieniam siłowni i zostaję na Kuźni. Ten jakie foty żarcia wrzuca @@-) :-{ masakra, idę stąd };-) };-) Jakbym wrzucił fotki z weekendu, [...]

[...] diety , odkopałem tym samym trochę rzeczy z robienia formy na lato 2014 Tutaj Banan w wersji 78,5kg / 82.5 cm w pasie po porannych aerobach maj 2014 Potem podciąłem jeszcze trochę , na koniec 11% bf i byłem z tego bardzo zadowolony. /SFD/Images/2016/1/30/b7b4f37255fc47a59e84ea4f668a81c5.jpg [...]

[...] , więc poszły interwały jak ostatnio na rowerku , 5min + 7x20/40 + 5min , od kolejny zwiększam http://i.imgur.com/N9gScVp.jpg Micha: http://i.imgur.com/SNfZ8gx.jpg Coś tam jeszcze powinno dzisiaj wlecieć B+T http://i.imgur.com/vEALc44.jpg http://i.imgur.com/j3dfyal.jpg Omlet w trochę innej wersji by Renia http://i.imgur.com/7CIMKZy.jpg [...]

i pomyśleć ,że te wszystkie problemy jeszcze jako 20 paro latek , co to będzie za 10-20 lat %-) naprawdę aż się boję myśleć ,ale może wtedy będę już mistrzem w pokera lub szachy, bierki albo inną dyscyplinę niezbyt fizyczną %) po prostu przerzucanie żelastwa pozostawię innym :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-15 08:41:38

[...] mi idzie jak juz mam wcześniej ugotowany np. paraboliczny ; na patelni podsmażam trochę cebuli, wrzucam ryż, dodaję czystą kurkumę, i 1-2 łyżki sosu sojowego , wszystko jeszcze trochę podsmażając i mieszając oczywiście - wyjdzie bez problemu, z jajkiem też robiłem wtedy można osobno wrzucić jajo na patelnię poczekać aż się minimalnie zetnie [...]

[...] skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu nóg bo mi tego mega brakuje - chociaż noga obwodowo spadła przez 3 miesiące tylko o 1cm :-? (coś tam cały czas robiłem , [...]

[...] podczas debiutów |-) :)) ) ale także optymalnie trzeba się odżywiać , czyli kazda inna dieta nie jest optymalna ? %-) Nigdy jednak nie byłem na niskich tłuszczach, nie wiem jeszcze jaki tam dokladnie bedzie rozklad makro ale przy obecnej klalorycznosci na poziomie +/- mysle,ze sobie dam rade z ilością węgli - z którymi zawsze mam problem w [...]

[...] 2 passaty widoczne na fotce, spróbuję czy się czymś różnią w smaku. Poza tym będę zamiennie stosował też jakieś sosy na bazie koncentratu/pomidorów z puszki. Dieta jest nowa jeszcze nie wystartowałem, jutro pierwszy test i będę na pewno pisał na bieżąco co i jak przygotowuje :-) Akurat na jutro zostawiłem sobie 650g zmielonego fileta z kurczaka, [...]

[...] to na jego schemacie dietetycznym leciałem. Pewnie i wskazówki do redukcyjnej bym otrzymał, ale Tadziu ma już wystarczająco na głowie (szkolenia, artykuły, klientów) bym jeszcze mu truł tam ciągle na mailach ,a głównie taki kontakt utrzymujemy, ja jak się czasami rozpiszę to ....%-) dlatego postanowiłem ,ze nie będę go dodatkowo obciążał - [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/25/4696096e0822498d8883b6d780efdda4.jpg Do poniedziałku trudno będzie o wypiski. My robimy relację z debiutów, bo już nie byłoby siły i czasu na robienie jeszcze zawodów Pro - zresztą jakoś specjalnie mnie to nie jara , na pewno na nich nie zostajemy , trzeba wrócić do hotelu i zbierać potem siły na niedzielę bo na pewno cały [...]

[...] trening mobility u Darka Domagały http://fitnesslider.pl/ jestem umówiony na 12:30 - coś więcej napiszę wieczorem lub jutro Micha na 80-90 % już trzymana, czasem coś jeszcze sobie podjem - ale mam nadzieje to zlikwidować lada dzień 8-) Gdyby nie te problemy z łokciem to leciałbym już według splitu i dawał normalne treningowe wypiski, na [...]

[...] Dzisiaj wyjazd do Warszawy, nagrać kolejny materiał treningowy z Emilem Kaleńskim. W weekend wyjazd do Bytowa na zawody, tak więc w tym tygodniu może być problem aby zrobić jeszcze 2 razy trening , chociaż się o to postaram. Kwiecień zapowiada się jako najbardziej zapracowany miesiąc w całym roku (może na równie z październikiem) więc niestety [...]

[...] przez jakiś czas brak systematycznych wypisek to spowodował. Obecnie korzystam z 3 dni wolnego w pracy i załatwiam sporo spraw, które czekały od tygodni na ogarnięcie. Jutro jeszcze jeden taki dzień, w czwartek już nadrabianie zaległości na forum , montaż jednego filmu treningowego ,a w piątek wyjazd na MP w Fitness do Białegostoku , gdzie [...]

[...] spowodowały że naprawdę super się nam pracowało. Najgorzej jak stoi nad głową lub w okół ciebie 10 osób a to zawodników usmarowanych bronzerami, a to ich kibiców którzy jeszcze krzyczą na cały regulator 'SPINAJ DUPE' %-) wk***ia to zawsze , tutaj nie było w ogóle na to miejsca , najlepiej zorganizowane zawody na jakich byłem. W listopadzie [...]

Do tamtego FA nie doszedłem jeszcze, ale słyszałem właśnie, że bez szału. Szczególnie w tygodniu, jak jest tyle wiary, że kolejka na siłkę z 50-100 metrów. Jak się widok podobał? :-) Ludzi trochę było, ale ogólnie 75% sprzetu niepotrzebnie zajmuje tam miejsce i jakoś tak ch**owo %-) byłem w FA w Krakowie u naszego znajomego z forum Seewego i tam [...]